exemplu program antrenament

Durata unui antrenament este de aproximativ 50 de minute

 

1. Încălzire – aprox 4 minute

 

2. Mobilitate – aprox 6 minute

 

Tehnici de Mână:

3. Fook Sao (din YJKYM) – 4 minute

 

4. Wu Sao (din YJKYM) – 4 minute

 

5. Fook -> Wu – Jik Kuen – 10 minute

A. Mișcarea 1:  Dreapta Fook,   Mișcarea 2: Stângă Wu – Dreapta Jik Kuen

B. Mișcarea 1:  Stânga Fook,   Mișcarea 2: Dreapta Wu – Stânga Jik Kuen

 

6. Tan Sao  (din YJKYM) – 2 minute

 

7. Tand Da (din YJKYM) – 2 minute

 

8. Fook – Tan Da – 10 minute

A. Mișcarea 1:  Dreapta Fook,   Mișcarea 2: Dreapta Tan – Stânga Jik Kuen

B. Mișcarea 1:  Mâna stângă  Fook,   Mișcarea 2: Mâna dreaptă face Wu – Mâna stângă Jik Kuen

 

Exerciții fizice:

9. Poziția P3 – 4 minute

Descriere:

În șezut (stai în fund, de preferat pe covor sau izopren) picioarele sunt în aer (fără să se atingă între ele) genunchii îndoiți, spatele flexat ușor, brațele în aer – ușor îndoite (nu se ating întrele ele sau de alte parți ale corpului)

* Pentru a crește dificultatea exercițiului, puteți ridica picioarele și brațele mai sus

 

10. Abdomene tip P3 – 80 de repetări  (aprox. 3 minute)

Pe spate (spatele are contact cu solul pe toată lungimea) tălpile pe sol, genunchii îndoiți, brațele deasupra capului, (coatele îndoite) degetele ating solul (palmele nu se ating între ele)  Din această poziție, trunchiul și brațele se ridică – în același timp ridicați picioarele (genunchii merg spre umeri și invers umerii merg spre genunchi – întâlnindu-se undeva la mijloc.

 

Încheiere

11. Relaxare  – Întinși pe spate, picioarele întinse – depărtate, brațele pe lângă corp – relaxați cel puțin 4 minute